6 príznakov, že máte v strave priveľa bielkovín

Bielkoviny sú základná stavebná zložka organizmu a pri budovaní svalstva musíme ich množstvo v strave navýšiť. Aj tu však platí, všetko s mierou. Odporúčaná dávka pre bežnú populáciu je 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, čo stačí na optimálne fungovanie tela. Pre 60 kg vážiacu ženu to vychádza na 48 g denne, čo je porcia lososa (150 g), 100 g…

Na ktoré „éčka“ si dať pozor

V minulosti si naši predkovia nadojili mlieko alebo vykopali zeleninku, následne na to ju skonzumovali  alebo zamrazili. Dnes musí jedlo zvládnuť transport na oveľa dlhšiu vzdialenosť ako z poľa do kuchyne a musí aj dobre vyzerať, aby sa predalo. Základné konzervanty ako soľ alebo kyselina citrónová už nestačia a do potravín sa musia pridávať umelé prísady. V Európskej Únii má každý…

Prečo sa uprednostňuje hovädzie mäso?

Phil Heath, Arnold, Shawn Ray, Cutler— všetci uprednostňovali vo svojom jedálničku hovädzie mäso. Hovädzie mäso má vyšší obsah železa a vitamínov B3 a B12. Tie sú kľúčové pri tvorbe energie v tele a jej transporte do pracujúcich svalov. Dostatočný príjem môže zlepšiť výkon. Hovädzie mäso (100g): 145 kcal, 25 g bielkovín, 4,2 g tuku5,6 mg vitamínu B3, 5,4 mcg vitamínu B1,…

Najbohatšie potraviny na vlákninu

Vláknina je v poslednej dobe nenahraditeľnou časťou nášho jedálnička už len kvôli tomu, ako jednoducho dokáže dodať nášmu organizmu energiu a pocit sýtosti. Ovsenné vločky Ovsené vločky sú už dlhodobo ideálnym štartom do nového dňa pre mnohých, ktorým záleží na zdravom životnom štýle a dôkladnom stravovaní. Siahnite po zdravej verzii bez pridania cukru a oleja. Vločky si namiesto toho ochuťte…

HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning

HIIT – vysoko intenzívny intervalový tréning je najlepším spôsobom, ako spáliť tukovú hmotu. Ako vyzerá HIIT tréning? HIIT tréning je založený na striedaní maximálnej intenzity cvičenia s nižšou intenzitou. Je veľmi náročný, zvyčajne netrvá dlhšie ako 30 minút. HIIT tréning sa vykonáva 30 sekúnd vysoko intenzívnej aktivity, ako napríklad šprint a 60 až 90 sekúnd uvoľňovacej fázy, ktorou môže byť poklus. Vždy…

KARDIO – chudnutie

KARDIO pre chudnutie Kardiu dávam áno, ale iba ak bude vykonávané v intenzite. Kardio je výborným pomocníkom pri spaľovaní tuku. Aby bolo čo najefektívnejšie, mysli na  intenzitu a dĺžku. INTENZITA Často vidím vo fitku ľudí, ktorí si počas kráčania na páse listujú instagram na mobile. Ak chceš byť pri cvičení efektívny, zabudni na to. Ak chceš spáliť tuk, také ľahké to…

Hip Thrust – jeden z najlepších cvikov na zadok

Ide o jeden z najlepších cvikov na guľatý a pevný zadok. Hip thrust sa oplatí zaraďovať do  tréningu spodnej časti tela. Samozrejme ak ide o zadok, nie je to len ideálny cvik pre ženy ale aj pre mužov. Ak zvykneš robievať mŕtve ťahy alebo drepy – pri všetkých cvikoch zaťažuješ chrbticu. Pri hip thrust môžeš dvíhať ťažké váhy bez priameho tlaku na…

Zúčastnil som sa Fitbalance Budapešť 2018

Ahoj, dnes Ti prinášam krátky report z Fitbalance Budapešť. Organizovalo sa to ako každý rok v Papp László Budapešť Športaréna. Brány sa otvárali v nedeľu o 10/00 a ľudia brány športarény opúštali okolo 17/30. Počas celého dňa sa na hlavnom stage striedali rôzne skupinové aktivity, ktorých som bol súčasťou. Od World jumpingu cez boxing až po cardio interval. Celý deň sa na našom stánku world…

Káva – ako je to s kávou pri chudnutí

Káva obsahuje veľa zdraviu prospešných látok, takzvaných antioxidantov. Najbohatší antioxidačný potenciál majú polyfenoly. Existujú objektívne údaje o tom, že káva môže pri pravidelnej konzumácii dodávať organizmu až 70 percent antioxidantov, ktoré prijímame v potrave. Chráni tak kardiovaskulárny systém a potláča vznik rakoviny, Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby. Antioxidačný potenciál zelenej kávy sa pražením ešte dodatočne zvyšuje. Má káva skutočne viac antioxidantov…

Napíšte a stlačte Enter pre hľadanie

Nákupný košík