Hip Thrust – jeden z najlepších cvikov na zadok

Ide o jeden z najlepších cvikov na guľatý a pevný zadok. Hip thrust sa oplatí zaraďovať do  tréningu spodnej časti tela. Samozrejme ak ide o zadok, nie je to len ideálny cvik pre ženy ale aj pre mužov.

Ak zvykneš robievať mŕtve ťahy alebo drepy – pri všetkých cvikoch zaťažuješ chrbticu. Pri hip thrust môžeš dvíhať ťažké váhy bez priameho tlaku na chrbticu. Preto ho využívaj nie len pri sile ale aj ako cvik rehabilitačný.  Silný gluteus ovplyvní silu pri drepe, držanie tela a dokonca ovplivňujú aj výkon.  Aj keď je tento cvik jeden z najlepších na zadok, aktivuje aj hamstringy, kvadricepsy a adduktory. Zlepší ti objem svalu, samozrejme pevnosť, silu a tvar zadnej časti nôh.

Marek

Napíšte a stlačte Enter pre hľadanie

Nákupný košík