TRÉNUJ EFEKTÍVNE

Poďme spolu urobiť naozajstný progres

TRÉNINGOVÝ PROGRAM

Pomôžem ti dosiahnuť najlepšie výsledky

PRIDAJ SA A DOSIAHNI SVOJ CIEĽ

TRÉNING HRDÉHO BOJOVNÍKA

PWR je všestranne zameraný tréningový program, ktorý je nastavený tak, aby ti prinášal dlhodobý progres v tréningu. PWR ako celok, nie je iba o tréningovom programe. Je to o ľuďoch presne takých, ako si aj ty. Pridaj sa k nám, ak máš chuť sa neustále zlepšovať a robiť to, čo ťa baví.

Dlhodobý tréningový program

✔ Spaľuj tuk
✔ Vytvaruj si telo
✔ Naber svalovú hmotu
✔ Naber kondíciu a silu
✔ Dokonale ovládaj svoje telo

Tréning pre bežných ľudí

✔ Každý mesiac nový tréning
✔ Kompletný tréningový rozpis
✔ Tréningové premenné v obsahu
✔ Tréningy sú prehľadne rozpísané
✔ Databáza všetkých potrebných cvikov

VŠETKO PRE DOSIAHNUTIE CIEĽA

✔ Tréningové tipy
✔ Tréning bez pomôcok
✔ Tréning vo fitness centre
✔ Tréning so zapojením strojov
✔ Rozpis tempa, prestávok, sérií

Inštruktážne videá cvikov

✔ Cez 200+ tréningových videí
✔ Neustále narastajúca databáza cvikov
✔ Videá s vlastnou váhou ako aj s činkami
✔ Podľa videa dokážeš cvik jednoducho urobiť
✔ Po kliknutí na cvik sa ti zobrazí inštruktážne video

STAŇ SA ČLENOM KLUBU HRDÉHO BOJOVNÍKA

✔ Know – how
✔ Výhody a bonusy
✔ Vedenie a podpora
✔ Články ku dosiahnutiu cieľa

TRÉNING HRDÉHO BOJOVNÍKA

PWR je všestranne zameraný tréningový program, ktorý je nastavený tak, aby ti prinášal dlhodobý progres v tréningu. PWR ako celok, nie je iba o tréningovom programe. Je to o ľuďoch presne takých, ako si aj ty. Pridaj sa k nám, ak máš chuť sa neustále zlepšovať a robiť to, čo ťa baví.

Dlhodobý tréningový program

✔ Spaľuj tuk
✔ Vytvaruj si telo
✔ Naber svalovú hmotu
✔ Naber kondíciu a silu
✔ Dokonale ovládaj svoje telo

Tréning pre bežných ľudí

✔ Každý mesiac nový tréning
✔ Kompletný tréningový rozpis
✔ Tréningové premenné v obsahu
✔ Tréningy sú prehľadne rozpísané
✔ Databáza všetkých potrebných cvikov

VŠETKO PRE DOSIAHNUTIE CIEĽA

✔ Tréningové tipy
✔ Tréning bez pomôcok
✔ Tréning vo fitness centre
✔ Tréning so zapojením strojov
✔ Rozpis tempa, prestávok, sérií

Inštruktážne videá cvikov

✔ Cez 200+ tréningových videí
✔ Neustále narastajúca databáza cvikov
✔ Videá s vlastnou váhou ako aj s činkami
✔ Podľa videa dokážeš cvik jednoducho urobiť
✔ Po kliknutí na cvik sa ti zobrazí inštruktážne video

Staň sa členom Klubu Hrdého Bojovníka

✔ Know – how
✔ Výhody a bonusy
✔ Vedenie a podpora
✔ Články ku dosiahnutiu cieľa

3 ÚROVNE ČLENSTVA

  • 1 BASIC

    ✔ Základný balík obsahuje mesačný online tréningový program ✔ Know – how, vedenie a podpora počas celého mesačného programu ✔ Členstvo v klube hrdého bojovníka

  • 2 SILVER

    ✔ Stredný balík obsahuje mesačný online tréningový program ✔ Stravovací program na mieru podľa požiadaviek klienta ✔ Konzultácie stravy 2*/mesiac s výživovou poradkyňou ✔ Osobný tréning 1*/mesiac vo Zvolene podľa požiadaviek ✔ Členstvo v klube hrdého bojovníka

  • 3 GOLD

    ✔ Najvyšší balík obsahuje mesačný online tréningový program ✔ Stravovací program na mieru podľa požiadaviek klienta ✔ Konzultácie stravy 4*/mesiac s výživovou poradkyňou ✔ Osobný tréning 2*/mesiac vo Zvolene podľa požiadaviek ✔ Členstvo v klube hrdého bojovníka ✔ Tričko / tielko Proud Warrior

3 ÚROVNE ČLENSTVA

  • 1 BASIC

    ✔ Základný balík obsahuje mesačný online tréningový program ✔ Know – how, vedenie a podpora počas celého mesačného programu ✔ Členstvo v klube hrdého bojovníka

  • 2 SILVER

    ✔ Stredný balík obsahuje mesačný online tréningový program ✔ Stravovací program na mieru podľa požiadaviek klienta ✔ Konzultácie stravy 2*/mesiac s výživovou poradkyňou ✔ Osobný tréning 1*/mesiac vo Zvolene podľa požiadaviek ✔ Členstvo v klube hrdého bojovníka

  • 3 GOLD

    ✔ Najvyšší balík obsahuje mesačný online tréningový program ✔ Stravovací program na mieru podľa požiadaviek klienta ✔ Konzultácie stravy 4*/mesiac s výživovou poradkyňou ✔ Osobný tréning 2*/mesiac vo Zvolene podľa požiadaviek ✔ Členstvo v klube hrdého bojovníka ✔ Tričko / tielko Proud Warrior

PRIDAJ SA K NÁM

Je čas začať s poriadnym tréningom. Ale predtým sa ešte pohodlne usaď a vyber si level členstva. Lebo potom sa už začne drina, bez ktorej sa výsledky bohužiaľ nedostavia. Teším sa, že si klikol na tú správnu stránku, ktorá ti ukáže cestu stať sa predovšetkým zdravým a silným.

OBLEČENIE PROUD WARRIOR

LIMITOVANÉ EDÍCIE

  • Zľava!
    9.00 9.00 

    Dámske tielko s nápisom

    PROUD WARRIOR TRAINING

    Ideálny pre šport a pohybové aktivity

    Poštovné grátis

    Výber možností
  • Zľava!
    9.00 9.00 

    Dámske tielko s nápisom

    PROUD WARRIOR TRAINING

    Ideálny pre šport a pohybové aktivity

    Poštovné grátis

    Výber možností

VYSKÚŠAJ SI TRÉNING ZADARMO

7 TRÉNINGOVÝCH DNÍ ÚPLNE ZADARMO

Vitaj vo svete hrdého bojovníka / hrdej bojovníčky 🙂

Pripravil som ti 7 tréningových ukážkových dní.

Tréning si vyskúšaj úplne ZADARMO.

Ak nebudeš vedieť ako cvik vykonať – jednoducho klikni na cvik a cvik sa ti prehrá cez youtube.

Skús si 7 tréningových dní a pošli mi do messengera alebo e-mailom spätnú väzbu. Budem ti za to vďačný.

Trénuj a cíť sa dobre 🙂

HRUDNÍK + CHRBÁT

Rozohriatie 5 minút na bežiacom páse
Rozcvičenie Rozcvičenie hornej časti tela

 

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Benchpress s veľkou činkou 1

3

1

20

12

20

X0X0
 B1 Tlaky s jednoručkami dole hlavou 4 12 X0X0
C1 Tlaky s veľkou činkou hore hlavou 4 12 X0X0
D1 Rozpažovanie na protismerných kladkách 3 20 X0X0

Po vykonaní cviku – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Sťahovanie hornej kladky na hrudník 1

4

20

12

X0X0
B1 Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom 4 12 X0X0
C1 Hyperextenzie 4 15 X0X0
D1 Príťahy spodnej kladky v sede k bruchu na úzko 4 12

 

X0X0

Po vykonaní cviku – pauza 60 sekúnd

CHCEŠ PRIDAŤ?

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Veslovanie na concept2 3 10kalórii Rýchle
A2 Air-bike 3 10kalórii Rýchle
A3 Angličáky /burpee/ 3 10 Stredné

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 20 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1+A2+A3 – pauza 60 sekúnd

 

NOHY + BRUCHO

Rozohriatie 5 minút na bežiacom páse
Rozcvičenie Rozcvičenie spodnej časti tela

 

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Predkopávanie 4 15 X0X0
B1 Zadné drepy s veľkou činkou 4 10 X0X0
C1 Zakopávanie v ľahu 4 15 X0X0
D1 Výpady po miestnosti 4

 

10+10

 

X0X0
E1 Legpress 4 20 X0X0
E2 Výskoky na bedňu 4 20 X0X0

Po vykonaní cviku – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Lýtka na legpresse 4 15 X0X0
B1 Lýtka v stoji jednonož 4 15 X0X0

Po vykonaní cviku – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Príťahy kolien vo vise 4 15 X0X0
A2 Šikmé brušné sed-ľahy s kotúčom 4 30 X0X0
A3 Sviečka 4 15 X0X0

Po vykonaní cviku – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Výklus na bežiacom páse 1 15 – 20 minút stredné

 

RAMENÁ + TRICEPS + BICEPS

Rozohriatie 5 minút na bežiacom páse
Rozcvičenie Rozcvičenie hornej časti tela

 

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Arnoldové tlaky 1

3

12

8

X0X0

20X2

A2 Upažovanie v stoji 4 10 X0X0
B1 Príťahy v.č. k brade 1

3

12

8

X0X0

20X2

B2 Trapézy s j.č. v stoji 4 15

 

X0X0

Po vykonaní supersérie – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1  Sťahovanie kladky nadhmatom 4 15

 

X0X0
B1 Francúzske tlaky 3 12 X0X0
C1 Bradlá kľuky 3 8 X0X0
C2 Tricepsové sťahovanie lana 3 15 X0X0

Po vykonaní cviku – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 4 15

 

X0X0
B1 Bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji na striedačku 4 12 X0X0
C1 Kladivové zdvihy v stoji 3 15 X0X0

Po vykonaní cviku – pauza 60 sekúnd

KONDIČNÝ TRÉNING

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Bežiaci pás 4 400m Rýchle
A2 Výskoky znožmo na bedňu 4 10

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 10 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1 – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Veslovanie na concept2 4 300m Rýchle
A2 Sklápačky 4 20

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 10 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1 – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Preskoky cez švihadlo 4 100 Rýchle
A2 Angličáky 4 10

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 10 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1 – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Ski erg 4 300m Rýchle
A2 Mountain climber 4 30

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 10 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1 – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Air-bike 4 10 kalórií Rýchle
A2 Wall-ball 4 10

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 10 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1 – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Sit-up 3 20 Rýchle
A2 Sviečka 3 20

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 10 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1 – pauza 60 sekúnd

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 T2B 3 10 Rýchle
A2 Sed-ľah 2 3 20

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 10 sekúnd

Po vykonaní jednej supersérie A1 – pauza 60 sekúnd

HRUDNÍK + CHRBÁT

Rozohriatie 5 minút na bežiacom páse
Rozcvičenie Rozcvičenie hornej časti tela

 

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Benchpress s jednorúčkami 4 10 X0X0

 

A2 Príťahy hornej kladky na hrudník 4 10 X0X0
B1 Tlaky s j.č. hore hlavou 4 10 X0X0

 

B2 Príťahy j.č. v predklone 4 10 X0X0
C1 Rozpažovanie na protismerných kladkách 4 10 X0X0
C2 Mŕtvy ťah 4 10 X0X0

Po vykonaní jednej supersérie A1+A2  – pauza 60 sekúnd

 

CHCEŠ PRIDAŤ?

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Air-bike 4 20cal. Vysoké
A2 Sit-up 4 20 X0X0
A3 Kĺuky 4 20

Po vykonaní jednej supersérie A1+A2+A3  – pauza 30 sekúnd

NOHY + BRUCHO

Rozohriatie 5 minút na bežiacom páse
Rozcvičenie Rozcvičenie spodnej časti tela

 

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Zakopávanie v ľahu 4 15 X0X0

 

A2 Predkopávanie v sede 4 15 X0X0
B1 Čelné drepy 4 10 X0X0

 

B2 Zadné drepy 4 10 X0X0
C1 Legpress 3 30 X0X0

Po vykonaní jednej supersérie A1+A2  – pauza 60 sekúnd

Medzi jednotlivými cvikmi – pauza 60 sekúnd

 

CVIK SÉRIE Opakovania TEMPO
A1 Príťahy kolien vo vise 4 15 X0X0
A2 Šikmé brušné sed-ľahy s kotúčom 4 30 X0X0
A3 Sviečka 4 15 X0X0

Po vykonaní jednej supersérie A1+A2 +A3- pauza 60 sekúnd

TRÉNING S VLASTNOU VÁHOU TELA

 

Rozcvičenie Rozcvičenie hornej časti tela
Rocvičenie Rozcvičenie spodnej časti tela

 

Workout

EMOM 24 minút

Každú minútu vykonaj jeden cvik

/pokračuj na druhý v druhej minúte/

/potrebuješ stopky/

 

CVIK SÉRIE OPAKOVANIA TEMPO PAUZA
A1 Výpady na mieste 4 20

 

Rýchle Pokiaľ neskončíš počet
A2 Jumping jack 4 30 Rýchle Pokiaľ neskončíš počet
A3 Výskoky z drepu na vyvýšenú plochu 4 30 Rýchle Pokiaľ neskončíš počet
A4 Tricepsové kľuky 4 20 Rýchle Pokiaľ neskončíš počet
A5 Sklápačky 4 20 Rýchle Pokiaľ neskončíš počet
A6 Angličák 4 8 Rýchle Pokiaľ neskončíš počet

Snaž sa ísť v jednom tempe 4 kolá, série opakuj za sebou 24 minút

 

CVIK SÉRIE OPAKOVANIA TEMPO VÁHA PAUZA
A1 Beh vonka 1 3000m Stredné Podľa potreby

 

CHCEŠ ZMENIŤ SVOJ ŽIVOT?

Čaká ťa ďalšia úroveň tréningu